En el proceso de deshacerse del exceso de peso, la potencia de acondicionamiento físico juega casi el papel principal. Un deseo no será suficiente. Para el mejor efecto, se necesita capacitación. Tal enfoque integrado y teniendo en cuenta las características individuales le proporcionarán un buen resultado confiable incluso en el hogar. Presionarse, mostrar firmeza y disfrutar del proceso de transformar su cuerpo.
Cómo observar el modo nutricional adecuado
Para una pérdida de peso efectiva en el hogar, es muy importante para la nutrición adecuada según el régimen establecido.
Muchas personas comen sin ningún horario, incluso en el hogar y no prestan atención al contenido de calorías y la perjudicial de los productos. Por lo tanto, sentirá los primeros signos de reducir el peso corporal después del cumplimiento de esta condición.
- Haga una dieta, teniendo en cuenta su rutina diaria. Distribuya toda la cantidad esperada de comida en varias comidas. Debes comer en pequeñas porciones al menos cinco veces al día.
- Por la mañana, se mejora el metabolismo en el cuerpo. Por lo tanto, la parte principal de la comida se come durante el desayuno y el almuerzo. El desayuno no debe permitirse en ningún caso y debe estar presente, y también estar lo más completo posible. Cocione de productos tan útiles: cualquier cereal para cereales, leche, requesón, yogurt, huevos, muesli, tostadas o panes.
- Para el almuerzo, la sopa ligera en agua o la ensalada de caldo y vegetales de baja grasa es muy adecuada. Antes y después del almuerzo, se permiten pequeños bocadillos fácilmente digeribles.
- La cena debe ser la cantidad más fácil y más pequeña, después de todo, los procesos metabólicos se ralentizan por la noche. La última comida después de la cena principal debe ser unas pocas horas antes de acostarse. Después del entrenamiento, es mejor beber un vaso de kéfir o comer una manzana.
- Los bocadillos y los bocadillos de la tarde pueden consistir en frutas frescas, verduras, ensaladas de frutas y verduras. Puede agregar queso artesanías de baja grasa y otros productos lácteos de baja grasa.
- Intenta hacer cada comida al mismo tiempo. Después de un corto tiempo, el cuerpo se acostumbrará rápidamente a un régimen estrictamente definido. Esto te salvará de ataques frecuentes y molestos de hambre.
Cómo combinar la nutrición adecuada con el entrenamiento
El entrenamiento y la actividad física son adecuados para quemar grasa y estiramiento de la piel estirada. Con un pequeño esfuerzo físico o su completa ausencia, se gasta un mínimo de energía. Por lo tanto, el exceso de calorías se deposita en el cuerpo en forma de exceso de grasa.
En casa, puede deshacerse de ellos haciendo las tareas domésticas más ordinarias. Pero será muy útil para perder peso y entrenamiento en el gimnasio bajo la guía de un entrenador experimentado.
La reducción del peso corporal ocurre después de la limpieza y planchación intensiva ordinaria.
Asegúrese de tener en cuenta el horario de capacitación al elaborar un modo de energía. Intenta comer bien antes de entrenar. Este almuerzo debe estar completo y proporcionarle el suministro de fuerza necesario. Hágalo de productos que realmente no cargan el sistema digestivo. Las nueces y las frutas secas, los plátanos, los panes son los más adecuados. Necesitas comer dos o tres horas antes del entrenamiento.
Después de entrenar con comida, tendrá que esperar al menos dos horas. En el caso de un fuerte ataque de hambre, se le permite comer una manzana pequeña. Después de dos o tres horas, puede comer algo más alto, kéfir, tortilla, requesón o huevos.
¿Cuál es el papel de los carbohidratos?
Hay dos tipos de carbohidratos: simples y complejos. Simples son glucosa, fructosa y lactosa. Se encuentran en pasta y confitería, leche y dulces. El uso excesivo de tales productos conduce a un aumento en el peso corporal y un conjunto de exceso de peso.
Para la pérdida de peso, se recomienda usar carbohidratos complejos.
En primer lugar, es fibra. Reduce el colesterol en la sangre y limpia el cuerpo de sustancias dañinas. La fibra está contenida en nueces, frutas, verduras, cereales y legumbres. El almidón y el glucógeno también son carbohidratos complejos y son necesarios para saturar el cuerpo con todos los elementos traza y vitaminas necesarias. Son parte de papas, arroz, trigo sarraceno, legumbres y granos.
¿Cuáles son los beneficios de las proteínas?
La proteína es un componente importante de nuestros músculos. Las moléculas de proteínas son necesarias para procesos metabólicos y regeneración.
Durante el entrenamiento, se produce una pérdida de peso corporal debido a la pérdida de la proteína muscular. Por lo tanto, la nutrición adecuada es impensable sin proteínas incluso en ausencia de esfuerzo físico.
Aquí hay una lista de productos útiles que contienen proteínas:
- Peces y mariscos;
- Carne baja en grasa;
- Huevos;
- Leche;
- Requesón;
- Yogur;
- Quesos duros;
- Kefir.
¿Por qué se necesitan grasas?
Las grasas también son de gran importancia en el proceso de perder peso. Este es un componente de las células y un proveedor de energía. La grasa debe estar en abundancia, pero no en exceso, con moderación. Los alimentos con exceso de grasa ayuda a aumentar el peso corporal.
La falta de grasa puede causar impotencia.
La nutrición adecuada debe estar compuesta por alimentos ricos en ácidos grasos poliinsaturados omega-3 y omega-6. Debido a la presencia de estas sustancias beneficiosas en el cuerpo, los procesos metabólicos se normalizan y el colesterol en los vasos no se acumula.
Los productos con un alto contenido de grasa deben evitarse en una dieta para perder peso. Estos son manteca de cerdo, carne grasa (carne de cerdo), mantequilla, margarina, mayonesa, variedades grasas de queso. Se debe dar preferencia a las grasas de origen vegetal.
¿Qué papel juegan las vitaminas y los elementos traza?
La presencia de estas sustancias beneficiosas también es necesaria en la dieta para la pérdida de peso. Las vitaminas fortalecen la inmunidad y ayudan al cuerpo a resistir infecciones y virus. Participan en procesos metabólicos. Se necesitan microelementos para quemar grasa, proporcionar el nivel deseado de insulina, normalizar la presión y el ritmo cardíaco.
En la dieta diaria debe haber una cantidad suficiente de productos con un alto contenido de vitaminas A, B, C, potasio, zinc y yodo.
Componemos una lista de productos útiles que contienen estas sustancias:
- Quelpo;
- Caqui;
- Carne;
- Cojones;
- Semillas de calabaza;
- Lentejas;
- Apio;
- Albaricoques secos;
- Podas.
¿Cuántos líquidos necesitan beber?
El agua acelera procesos metabólicos y metabolismo. Es necesario quemar grasa y eliminar las toxinas del cuerpo. Es decir, para reducir el peso corporal total. Durante y después del entrenamiento, el cuerpo pierde muchos fluidos, y es necesario compensarlo para normalizar el equilibrio de sal del agua.
Beba al menos 2 litros de agua limpia por día.
En casa, esto no es difícil. El agua debe ser omisión y no carbonada. Distribuya esta cantidad durante todo el día de manera uniforme.
Puedes beber agua con los ataques del hambre y después del entrenamiento.
Que productos dar preferencia
Los nutricionistas a menudo ofrecen una lista de productos que ayudan a deshacerse del exceso de masa y mantienen un peso óptimo.
Qué dar preferencia al compilar un menú para perder peso:
- Pasta y pan (Hecho principalmente de harina gruesa). Estos productos contienen una gran cantidad de fibra y vitaminas.
- Productos ricos en vitamina S. Estas son frutas cítricas (especialmente naranjas y toronja), pimiento rojo, brócoli, tomates. Estos productos se pueden comer incluso después del entrenamiento.
- Lugo de carne hervida. Contiene una gran cantidad de proteínas, pero no ayuda a aumentar el peso corporal.
- Hígado de res. Hay muchas vitaminas y elementos traza en este producto. Sustancias útiles en el hígado de carne transforman el azúcar en energía y evitan la formación de depósitos en exceso de grasa.
- Aceite de oliva - El mejor reemplazo de cremosa. Se puede usar tanto para ensaladas como para platos calientes.
- Canela Ayuda a la absorción de azúcar y reduce su nivel en la sangre.
- Productos con un alto contenido de omega-3, contribuyendo a una disminución en el nivel de adrenalina. Estos son mariscos y nueces.
- Productos lácteos: Leche, kéfir, requesón, yogurt, fermentado, yogurt. Estos productos contienen calcitriol necesario para quemar grasa.
- Repollo marino - Un producto con un alto contenido de yodo. Una cantidad suficiente de yodo proporciona el funcionamiento normal de la glándula tiroides. Pero el funcionamiento correcto de la glándula tiroides y todo el sistema endocrino es una garantía del peso corporal normal.
La preparación de un menú completo para perder peso en el hogar es completamente simple. Después de todo, todos estos productos están disponibles en precio y no son un déficit.
Lo que necesitas recordar al cocinar
Al pensar en su menú, no solo es importante la presencia de productos útiles. El método de cocinar es de gran importancia.
En el hogar, es más fácil monitorear el cumplimiento de las principales reglas:
- De todos los métodos de cocción, es preferible la extinción. Después de dicho procesamiento en los alimentos, la cantidad máxima de nutrientes y un mínimo de grasa permanecen.
- El freen se puede reemplazar con hornear en el horno o en la parrilla.
- Para cocinar cereales, es mejor tomar leche, pero agua. Intenta prescindir de azúcar. En cambio, puede usar dulces naturales: miel o frutas dulces.
- Para la preparación de sopas y estofado, abandone los caldos de grasa y varios fritos.
- Olvídate del uso de salsas preparadas. Incluso la mayonesa ligera de bajo calórie es un componente muy dudoso para perder peso.
Temer en exceso, trate de reducir la cantidad total de alimentos que usa.
"Si quieres extender tu vida, acorta tu comida", dijo Benjamin Franklin.
Con un conjunto tan rico de información y recomendaciones, el proceso de perder peso en el hogar será simple e incluso agradable para usted.
Aplique un poco de esfuerzo y paciencia, haga una lista y una dieta, y eliminará el exceso de masa sin dudas dudosas para quemar grasa.