La dieta de Dukan, desarrollada por el famoso nutricionista francés Pierre Dukan en 1975, alcanzó la perfección en los 30 años de historia de desarrollo continuo.
Es favorablemente diferente de la mayoría de los análogos, ya que perder peso no está asociado con el agotamiento del cuerpo, lo que se limita en la cantidad de alimentos consumidos y está más asociado con una consolidación confiable del resultado. No es sorprendente que un método tan exitoso haya ganado popularidad frenética.
El Dr. Dukan es uno de los especialistas más grandes e influyentes en el campo de la dietética. Las recetas para sus métodos de confrontación de encarcelamiento divergen con millones de circulaciones. Continuando mejorando continuamente sus formidables armas contra la grasa en la cintura, Pierre Ducan posteriormente creó una versión expresa de su dieta "Logue Staiser".
La esencia de la dieta de Ducan
La dieta de proteínas según el método incluye 4 fases delimitadas:
- El "ataque" de proteína a corto plazo excluye completamente todo excepto los productos ricos en proteínas. En este momento, el sobrepeso se pierde con las carreras.
- "Cruise" ("alternancia") desarrolla suavemente el tema: alternando los días de proteína completamente con proteína mixta, el peso alcanza el objetivo.
- La fase de "consolidación" ("fijación") es necesaria para restaurar la dieta normal. Las frutas, el pan, el queso, los productos que contienen almidón se introducen sin problemas.
- Desde el modo de potencia habitual de la fase de "estabilización", solo difiere en ese día, una vez a la semana, será puramente proteína, como durante el "ataque".
Los alimentos saturados de proteínas (huevos, carne magra, mariscos, productos lácteos de hasta 1% de grasa) se usan ilimitados. Desde el comienzo del cumplimiento de la metodología, el resultado es evidente. Las libras se derriten ante nuestros ojos. Se pierde el peso del tejido adiposo, se conservan los músculos. Entonces, el tono muscular que forma líneas elásticas suaves permanece. Un trastorno claro y suave de las fases no solo elimina el peso, sino que también fija la pérdida de peso exitosa. La piel, el cabello, las uñas mejoran. Salud y estado de ánimo en la parte superior.
El autor, Pierre Dukan, asegura la necesidad de adherirse a los "días de proteínas" (todos los jueves) hasta el final de su vida. Uno de esos días de ayuno le permitirá corregir el peso obtenido sobre el resto.
Duración
La duración de la dieta de Ducan es inestable. La duración de cada etapa de la dieta de Ducan está determinada por el número de kilogramos que tienen la intención de perder. Cada persona tiene su propia opción adecuada para otros parámetros, el peso que debería esforzarse. Más rápido y más fácil de descubrir su peso perfecto, en función del cual calcular la cantidad de días de uso de una dieta, hará una calculadora en línea para calcular el peso perfecto publicado en el sitio.
Lista de productos
Perder peso no es tanto limita a una persona en platos accesibles. Además, con cada fase, la gama de productos utilizados está creciendo.
Lista de productos proteicos recomendados. Toda la metodología se basa en ellos:
- Carne magra (jamón bajo en grasa, ternera, pollo blanco, pavo, conejo);
- Órganos internos (lengua, riñones, hígado);
- Pescado y mariscos (mejillones, camarones, carne de calamar, cangrejo de río, caviar);
- Productos lácteos sin grasa (leche, kéfir, requesón, yogurt, hasta 1%);
- Tofu de queso de cottage de soja.
Productos de Nebel para la dieta de Dukan:
- Té (negro, verde, hierbas);
- Café (natillas, soluble, pero no 3 en 1);
- Todos los días puedes usar 1 cucharadita de cacao, contenido de grasa de hasta el 14%;
- Hasta 3 cucharadas de almidón de maíz o leche grasa por día;
- Salvado de trigo - 1 cucharada por día;
- Condimentos (sal, eneldo, comino, rest, mostaza);
- Aditivos del sabor, como vanillina, gelatina, sabores de comida, polvo de hornear masa.
No olvide que las especias irritan la membrana mucosa de la boca y el estómago y exacerban la sensación de hambre. Se recomienda no exagerar con pimienta, pimentón, marrón y especias afiladas similares. Cebollas: una cosa es suficiente por día.
Asegúrese de arruinar el modo en todas las etapas:
- Beber alcohol;
- Azúcar, así como sorbitol, sacarosa, fructosa, dextrosa y similares;
- Frutas como plátanos, uvas, cerezas y cerezas;
- Papa;
- Aceite, grasa, mayonesa, salsas grasas;
- Pan blanco.
Si quieres dulces, bueno, muy fuerte, puedes usar los subestitutos sintéticos, sin azúcar sin bumberry.
Procedemos al cumplimiento de la dieta
La etapa más que consumo el tiempo comienza el asunto, donde solo hay comida en la lista permitida. Además, se agregan vegetales de calores pequeños, en el tercero, un poco de pasta o queso sólido ya es aceptable cuando se produce la fijación. Además, para evitar el estrés mental y posibles desgloses, una vez por semana puede organizar unas vacaciones.
Incluso los postres prohibidos de alcohol o chocolate dejarán de volver locos con cada viaje a la tienda, volviéndose asequible.
La cuarta etapa, las comidas más comunes durante seis días a la semana también se reemplaza por una especie de vacaciones, pero ya descarga, los alimentos solo permiten en la lista de productos proteicos. Los costos temporales en cada segmento calcularán una calculadora especial, a partir del peso requerido.
Es necesario cocinar sin el uso de aceite y grasa. Para freír los productos dietéticos, las sartenes con un recubrimiento de teflón son adecuadas, las recetas sin lubricante de grasa se pueden preparar en un microondas, horno, parrilla, al vapor.
El pequeño secreto del éxito es avena bran. Una técnica diaria da una sensación de saciedad con un mínimo de calorías y normaliza la excreción de toxinas y toxinas acumuladas en el cuerpo. También es un gran producto para cocinar gachas, pan para el hogar y deliciosos postres dietéticos.
Beber 1.5-2 litros de agua por día, minerales no carbonatados o bajos, proporcionará resultados normales del cuerpo, incluso sin ninguna dieta. El vaso antes de las comidas y el vaso después ayudará a digerir cuidadosamente los alimentos.
Las caminatas diarias no son solo para la tienda y viceversa, la duración de 20 minutos y la carga simple, la aptitud de luz o el cuerpo del cuerpo ayudarán a sentirse bien y formar una figura atractiva. Pierre Ducan comparte otro secreto de pérdida rápida de peso: abandona completamente el ascensor.
Primera etapa: ataque
Es difícil comenzar a superar sus hábitos equivocados. Además, el cuerpo puede responder dolorosamente a cada proceso de limpieza de toxinas. La etapa de ataque es un procedimiento agotador y en ningún caso excede los 10 días. Es normal si se siente un ligero malestar, taquicardia y somnolencia.
Pero entonces, este es un período de los resultados más impresionantes. Con el modo máximo, esta fase será al menos 60% a la vez. Después de la primera impresión desagradable, el cuerpo está optimizado, los nuevos recursos se encenderán y la condición mejorará. Realizando la etapa de ataque, pierdes peso al instante e inevitablemente.
La dieta de proteínas, solo en los productos recomendados de las listas permitidas, da los resultados: eliminación del exceso de líquido en los tejidos, la piel perderá la flojencia, se volverá más elástica y elástica.
El menú diario para el escenario es universal. Los platos se pueden cambiar y combinar a discreción. La dieta y las recetas diarias previas al pensamiento ayudarán a ser agradable y brillante todos los días. La comida saludable no es un sinónimo de sabor.
Ataque del menú de mesa:
Los productos de descomposición de proteínas con falta de líquido romperán el trabajo de los riñones y conducirán a una intoxicación grave. Los resultados pueden ser muy deplorables. Es importante beber más de dos litros de agua por día y comer salvado para limpiar el tracto gastrointestinal de las sustancias residuales.
Segunda etapa: crucero (alternancia)
Al final de esta etapa de perder peso, el peso alcanzará la marca prevista. Ahora los días se dividen en dos categorías: proteína, que se intercalan con proteínas vegetables. Los días de proteína se parecen a la etapa del ataque, no difieren. Nada más que productos permitidos para el último período. En los días de proteínas y verduras mixtas, además de los nuevos ingredientes dietéticos ya permitidos para los platos aparecen en uso:
- Las verduras (pepinos, tomates, berenjenas, calabacín, espinacas, repollo son ordinarios y de color, brócoli, espárragos, rábano, calabaza), ensalada, frijoles con vainas;
- Hongos;
- Soja;
- LOOF GAS APARTAMENTOS PARA REGRESO.
Para el uso racional del método de perder peso a lo largo de Dukan, vale la pena considerar de antemano el diagrama de la alternancia de días. El propio autor recomienda un día de proteína y luego uno mixto. Pero puede elegir otras recetas para cambiar los modos, por ejemplo, de tres a tres, la condición principal es que la duración coincide.
Para una digestión adecuada del número multiplicado de productos, Bran ahora tiene 2 cucharas y todavía bebe al menos 2 litros de agua. El hábito de caminar en el aire fresco durante media hora finalmente arreglará el resultado.
Al principio parecerá que después de los días mixtos, la tasa de pérdida de peso disminuirá. De hecho, todo está en orden: una dieta de proteínas, las verduras y el salvado fijan el resultado de dejar el exceso de agua de las telas. Poco a poco normalizando su intercambio, el agua volverá parcialmente, pero la pérdida de peso continuará.
Una mayor gama de productos disponibles diversificará recetas y se puede preparar con placer, no platos banales. A continuación se muestra un ejemplo: un crucero diario en la etapa de dieta (alternancia), programado por separado en proteínas y en días mixtos.
Tercera etapa: consolidación (consolidación)
Días severos detrás. Queda por obtener un punto de apoyo en lo logrado. Cuánto tiempo se necesitará para esto depende del modo emergido, debido al cálculo de que cada 1 kg se pierde a una velocidad de 10 días en promedio, los números exactos pueden calcular la calculadora. Se registró un día de proteína en el calendario.
Variedad ampliada de productos permitidos. Ya hay algo a lo que ir a la tienda para:
- Frutas o bayas por día, como una manzana, una rebanada de melón, naranja. Excluyendo al alto carbohidrato (cerezas, uvas, plátano);
- 100 gramos de pan de grano;
- 40 gramos de queso sólido con contenido de grasa de hasta 40%. Es aconsejable evitar el queso con moho, cabras y derretidos.
Una vez en una semana, una guarnición que contiene almidón será adecuada para una elección: hasta 220 gramos de arroz sólido, papas en un uniforme (solo hay hervido), lentejas, pasta o un máximo de 200 gramos de soja, garbanzos, bocones, trigo, cusco y migradores. Se permiten 2 copas de vino seco y un par de cucharadas de miel. Una vez por semana, la dieta de carne ampliará 150 gramos de carne de cerdo (incluso frito).
Proteína Jueves: a partir de la fase de consolidación, una vez por semana (el autor recomienda todos los jueves) es solo de acuerdo con la fase del ataque.
Según los principios de la metodología de Ducan, el uso de la descarga regular de proteínas semanales ayudará a terminar con aquellos gramos que están ganando durante el resto de los días y mantendrán resultados constantes durante toda la vida. Es importante observar las reglas para tomar agua, salvado y media hora caminata. Aprenda el ejemplo de la consolidación del menú de fase semanal.
Cuarta etapa: estabilización
Este segmento difícilmente puede llamarse una etapa completa. No hay restricciones en la dieta, se puede comer según lo desee, incluso los postres. Ese peso objetivo se ha logrado y fijo. Diferencias de este período:
- Cada semana - "Proteína Jueves" (u otro día);
- Sharbi 3 cucharadas por la mañana. No es necesario llenar con un producto crudo, puede hornear pan, postres lindos: galletas o galletas;
- Agua y caminata. Sin embargo, esto ya debería convertirse en un hábito;
- Trate de no apoyarse en el azúcar, la harina y las papas. Cuanto más sea el componente de proteína en productos y verduras en el menú, más saludable se volverá los alimentos;
- Recuerde que una persona que es activa y de vida móvil no se recupera en principio.
Opción expresa "Logue Ladder"
El autor de la dieta de Ducan entendió claramente que no todos podían observar la precisión de la prescripción de las largas etapas. Muchas personas que quieran perder peso no podrán hacerlo utilizando el método propuesto, debido a razones médicas. Dieta de proteínas Ducan durante 7 días para ofrecer menos inconvenientes, reduciendo kilos de más.
Al actualizar continuamente las formas de pérdida de peso saludable, en 2007 publicó el libro "Logue Staircase", que instantáneamente se convirtió en una vanidad mundial. En él, Pierre Ducan ofrece recetas acortadas y no tan agotadoras.
Una semana se divide en siete pasos condicionales por días. Todos los días, a partir del lunes, el menú se agrega a un tipo de producto todos los días. Cultivando constantemente como una escalera escalonada, el Express Diet Ducan se eleva al domingo cuando se permite una tienda de comestibles entera. El curso base del menú es un ataque de fase proteico ya familiar. Los elementos auxiliares también están presentes: hay salvado (2 cucharas grandes), una caminata diaria de 30 minutos y bebe 2 litros de agua al menos.
Después de obtener los resultados, comienza un análogo peculiar de consolidación de la versión completa: la consolidación. Por cada kilogramo perdió un kilogramo, una pérdida de pérdida de peso prescribe ir a la tienda durante 10 días seguidos solo detrás de la dieta del sábado.
Menú diario Express de la dieta Ducan "Logue Staircase":
- Lunes: un día de comida de proteína, como en la versión completa;
- Martes: Menú de proteínas y verduras mixtas de la fase de crucero (alternancia). Puede comer verduras que no contienen almidón (pepinos, repollo, ensalada, calabacín, cebolla, tomates);
- Miércoles: es posible comer hasta 150 gramos de frutas a proteínas y verduras, excepto que contiene azúcar (plátano, cerezas, figs, todos según la lista);
- Jueves: el pan de grano completo de arriba + (dos piezas);
- Viernes: se agrega un trozo de queso, con un contenido de grasa de hasta el 40%. Ahora el menú corresponde a la fase de consolidación de la versión completa;
- Sábado: la dieta de ayer se combina con 200 gramos de cereales, pasta, papas hervidas;
- Domingo: dos copas de vino y postres están coronadas con buena nutrición. Corte todas las mañanas.
Esta dieta simple y saludable sin problemas da los resultados de 750 - 1000 gramos por semana. La escalera de proteína, a través de la pérdida de peso lenta, reconstruye suavemente el metabolismo, no presiona la psique y, lo más importante, no hunde la piel y no surge el estiramiento, característico de un bulto afilado.